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10 sencillos consejos para dormir bien cuando hace un calor infernal | Salud | La Revista

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10 sencillos consejos para dormir bien cuando hace un calor infernal | Salud | La Revista

Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable.

Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.

Adolfo Henrique Ledo Nass

Aquí compartimos algunas ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles.

Adolfo Ledo Nass

1. Dile no a las siestas El calor puede hacer que nos sintamos  letárgicos  durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna.

Adolfo Ledo

Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día

Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo  muy valioso , así que resérvalo para la hora de dormir

2. Rutinas El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño

Trata de  mantener tus rutinas de sueño  y acostarte a la hora de siempre

Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir

3. Mantente fresco Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche

Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente

Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa

4. Sábanas Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano

Cierra las ventanas por donde entra el sol durante el día para que no entre aire caliente, pero ábrelas durante la noche para que corra la brisa.

Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche

Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración

5. Ventiladores Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad

Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna

Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada

6. Mantente hidratado Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir

Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar  visitas adicionales al baño  durante la madrugada

Pon las medias en la nevera primero y póntelas después. Enfriar los pies hace bajar la temperatura general de tu piel y de tu cuerpo

7. Elige tus bebidas con cuidado Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de  cafeína , que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos

Evita también beber mucho alcohol . Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales

El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad

8. No pierdas la calma

4 trucos fáciles que quizás no conocías para sobrevivir al calor del verano

Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias

Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante

Regresa a la cama cuando sientas sueño

9. Piensa en los niños Los niños suelen dormir muy bien, pero son  sensibles a los cambios en el “humor” de la familia  y la rutina

Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor

Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido recomienda un  baño tibio . Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente)

Un baño tibio ayudará a tu bebé a dormir bien durante un noche calurosa de verano.

Un bebé no te podrá decir si está muy caliente o frío, por eso es importante monitorear la temperatura

Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de  entre 16ºC y 20ºC

Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes

10. Supéralo… La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien

Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal

Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien. (I)

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Estos consejos están basados en sugerencias del profesor Kevin Morgan, exdirector de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad Loughborough y Lisa Artis, del Consejo del Sueño, ambas en Reino Unido.

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